قائمة مهام ما قبل الحمل
سيساعدكِ هذا الدليل على التخطيط للحمل من النواحي الجسدية والمالية والعاطفية.
الاستعداد للحمل من الناحية الجسدية
لا يلزم أن تكوني رياضية ماهرة لإنجاب طفل، لكن من الرائع تهيئة جسدكِ للحمل.
فكري في نمط حياتك، هل تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا؟ هل تمارسين الرياضة بانتظام؟ هل أنتِ مدخنة، أو هل تشربين القهوة؟ ما هي أنواع الدواء أو المستحضرات العشبية أو العقاقير التي تتناولينها بانتظام؟
وعلى الرغم من احتياج النساء إلى تهيئة أجسادهن للحمل، إلا أن للرجال أيضًا دور مهم في مرحلة الحمل. في الحقيقة يجب على الزوجين التعاون والاستعداد جيدًا للحمل.
يمكن المواظبة على ممارسة القليل من الرياضة في خلال مرحلتي التخصيب والحمل. ويفضل مناقشة نظامك الرياضي مع طبيبك للتأكد من أنه يمكنك الاستمرار في ممارسة نشاطك الحالي.
نظام الأكل والشرب عند التخطيط للحمل
التزمي باتباع مبادئ الأكل الصحية العامة لتهيئة جسدك لتجربة الحمل، والتقليل من الأصناف الإضافية الضارة مثل الكحول والقهوة والتبغ والعقاقير غير الأساسية.
التغذية السليمة أثناء الحمل
ينبغي أيضًا على النساء محاولة زيادة استهلاكهن من حمض الفوليك (ويتوفر هذا الفيتامين في الخضراوات الورقية الخضراء وبعض الحبوب الغذائية) لمدة ثلاثة أشهر قبل محاولة الحمل، وذلك لتفادي عيوب الأنبوب العصبي. واظبي على استهلاك حمض الفوليك لمدة ثلاثة أشهر من الحمل، ويمكنك العثور على العديد من مكملات حمض الفوليك الجيدة في الصيدليات.
ولا يُستثنى الرجال من الحديث عن اتباع نظام غذائي مناسب ومعقول؛ إذ يستغرق إنتاج الحيوانات المنوية نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر، ويوصي بعض الباحثين بضرورة اتباع الرجال نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة لتحسين صحة الحيوانات المنوية.
تمثل الأسماك مصدراً رئيسياً لأحماض أوميجا-3 الدهنية (وعلى وجه التحديد حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتانويك)، وتثبت أهميتها لنمو دماغ الطفل وعينيه، ولكن نظرًا لاحتمالية تراكم الزئبق في جسمك لأكثر من عام، فمن الأفضل تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل (الإسقمري) وسمك التلفيش أثناء محاولة الحمل. ويفضل الاستعاضة عنها بتناول الأسماك التي تحتوي على نسب منخفضة من الزئبق مثل سمك السلمون والتونة الخفيفة المعلبة (الوثاب) والنهاش والسلمون المرقط مرة أو مرتين في الأسبوع. إذا لم تكوني متأكدة مما ينبغي عليك فعله وما ينبغي تجنبه، تحدثي مع طبيبكِ أو أخصائي تغذية موثوق لاستيعاب الصورة الكاملة.
يمكنك أيضًا قراءة المقال الخاص بنا بعنوان الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء حملك للاطلاع على مزيد من المعلومات.
الفحص الطبي
حاولي التخطيط لزيارة الممارس العام الخاص بك قبل محاولة الحمل. من شأن معرفة تاريخك الطبي وإجراء بعض الفحوصات البسيطة وتحديد بعض الاحتياطات، التي قد تحتاجين إلى اتخاذها على وجه الخصوص، أن تجعل من تجربة التخطيط لحملك أكثر سلاسة.
ومع ذلك، ثمة معلومات ينبغي عليكِ معرفتها قبل زيارة طبيبك:
إعداد قائمة تفصيلية بتاريخك الطبي
يستحق الأمر عناء تذكر أمراض الطفولة المنسية. هل سبق لك أن أُصبت بمرض الحصبة أو النكاف أو الحصبة الألمانية (الحميراء)؟ ما هو تاريخ التطعيمات الخاص بك؟ ما هي الأمراض الأخرى التي سبق أن أُصبت بها؟ قد يكون من المهم أيضًا ذكر تاريخ أي أمراض منقولة جنسيًا أصيب بها أي من الشريكين، بالإضافة إلى ذكر أي جراحة خضع لها أو أمراض مزمنة أصيب بها أي من الشريكين.
تحدثا مع والديكما أو والدي شريككما – أو ربما أي أقارب آخرين – لمعرفة المزيد من التفاصيل بشأن الأمراض التي أصبتما بها أثناء الطفولة وكذلك التواريخ العائلية الطبية لكليكما. هل يوجد توائم في العائلة؟ ماذا عن الأمراض الوراثية؟
تمثل بعض الأمراض أهمية خاصة للحمل، فعلى سبيل المثال، هل لديك استعداد وراثي للإصابة بمرض السكري أو القلب؟ ينبغي جمع معلومات عن الأمراض الخطيرة التي سبق لك الإصابة بها أو أمراض وراثية في عائلتك، مثل ارتفاع ضغط الدم والسرطان والصرع وأمراض الكلى أو التهاب المفاصل.
يشكل تاريخ الفحص النسائي أهمية بالغة في هذا الوقت، وسيتم سؤالك عن أنماط الدورة الشهرية والتاريخ الجنسي وتاريخ لطاخة عنق الرحم، واستخدام وسائل تنظيم النسل وأي حالات حمل سابقة وعدد مرات الإجهاض والولادة، وعن أي مشاكل نسائية أخرى. إذا لم يسبق لكِ الاحتفاظ بمذكرة الدورة الشهرية، قد تبدئين التفكير في الاحتفاظ بها منذ الآن.
الاستشارة الوراثية
في بعض الأحيان، قد يكشف الخوض في تاريخ عائلتك عن معلومات حول أقارب بالدم يعانون من اضطرابات وراثية. قد يشير تاريخ عائلتك إلى إمكانية (أو عدم إمكانية) تعرضك لخطر انتقال الاضطرابات الوراثية (مثل التليف الكيسي) أو اضطرابات الصبغيات (مثل متلازمة داون) أو العيوب الخلقية (مثل الشفة المشقوقة).
تشمل بعض الأمراض الوراثية الأكثر شيوعًا مرض الهيموفيليا والضمور العضلي والثلاسيميا وداء تاي-ساكس وفقر الدم المنجلي والتليف الكيسي.
يمكن لاستشاري وراثي متخصص أن يساعدك على معرفة مدى تعرضك لخطر الإصابة بمرض وراثي وكيف يمكنك إدارة هذا الخطر، أو معرفة القرارات الأخرى التي يمكنك اتخاذها. قد تتضمن الأسباب الأخرى لطلب الاستشارة الوراثية وجود تاريخ من حالات الإجهاض المتكررة أو وجود رابطة دم بين الشريكين. قد يرتب لك طبيبك موعدًا للعرض على طبيب متخصص إذا كنتِ مهتمة.
زيارة الطبيب لمتابعة الحمل
يمكنك التحدث مع طبيبك خلال هذه الزيارة بشأن خططك وإجراء فحص طبي شامل. يشمل الفحص الأساسي فحص معدل ضربات القلب وضغط الدم وفحص الثدي واختبار لطاخة عنق الرحم (إذا كان ضروريًا).
قد يطلب طبيبك بعض تحاليل الدم والبول، فعلى سبيل المثال، قد يفحص طبيبك إمكانية وجود أجسام مضادة لمرض الحميراء لديك (وتسمى أيضا الحصبة الألمانية)، لأن التعرض للأشعة في المراحل المبكرة من الحمل قد يسبب في كثير من الأحيان عيوب خلقية مثل الصمم. فحتى السيدات اللاتي تلقين كل تطعيماتهنّ قد تقل مناعتهنّ ويُجبرن على أخذ لقاح آخر وتأجيل محاولة الحمل إلى ما بعد ثلاثة أشهر لمنع إصابة أجنّتهنّ بالفيروس، وهو أمر شائع إلى حد ما.
قد تسفر التغيرات الهرمونية السريعة في فترة الحمل عن ظهور أعراض متنوعة، ويمكنكِ مناقشة ذلك مع طبيبكِ في ضور تاريخك الطبي. كما يسهل تقرير مستوى ضغط دمكِ قبل الحمل عملية رصد التغيرات التي تطرأ على ضغط الدم في أثناء الحمل والتي قد تشير إلى وجود مشاكل محتملة (كتسمم الحمل) يمكن معالجتها عبر التدخل المبكر.
تحدثي مع طبيبك بشأن وسائل منع الحمل التي تستخدمينها في الوقت الحالي حتى يتسنى لكِ وضع خطة التوقف عن استخدامها قبل محاولة الإنجاب. وفي حال استخدام الواقي الذكري أو الواقي الأنثوي، فإن الأمر يتطلب القليل من التخطيط. أما بالنسبة للسيدات اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل أو يستخدمن اللولب الرحمي أو موانع الحمل المزروعة، عليهنّ التوقف عن استخدام تلك الوسائل قبل محاولة الحمل بعدة أشهر.
بوسعك أيضاً التحدث مع طبيبك عن خططك بشأن تلقي الرعاية أثناء الحمل، فقد تختارين إحالتك إلى طبيب توليد أو إلى قابلة أو إلى مركز ولادة تابع لمستشفى، أو قد تفضلين الحصول على الرعاية من قبل كلٍ من الممارس العام والأخصائي الذين تتابعين معهما.
التخطيط المالي - تهيئة الأسرة
في واقع الأمر، لا يحتاج الأطفال إلى الكثير من الأشياء خلال السنوات الأولى من عمرهم، وذلك على الرغم من الأعداد التي لا حصر لها من مستلزمات الأطفال المتاحة في المتاجر. إن أكثر ما يصعب على أغلب الأزواج التعامل معه هو فقدان الدخل نتيجة لتوقف أحد الطرفين عن العمل لتقديم الرعاية الأساسية للطفل. وفي حال قرر الزوجان الاستمرار في عملهما، يمكن أن تصبح رعاية الأطفال مكلفة للغاية.
وفي حال لم تقوما بذلك بالفعل، يمكنكما زيارة مخطط مالي معتمد لمساعدتكما على تحديد كيفية إدارة الأموال لإعالة عائلتكما الجديدة.
التخطيط لعملك خلال الحمل وبعد إنجاب الطفل
تكون بعض المهن أكثر ملاءمة ومراعاة للأسرة من غيرها. إذا كنت تمارس دورًا لا ترغب في الاستمرار به أثناء فترة الحمل أو بعد الولادة، قد ترغب في التفكير في طريقة للتعامل مع ذلك الأمر.
وحتى يكون الأب مؤهلًا للحصول على إجازة أبوة، يجب أن يكون قد وُظف لمدة أربعة أشهر على الأقل حتى يصبح مؤهلًا للحصول على إجازة الأبوة- وتسمى أيضًا إجازة رعاية الأسرة. يسمح للمرأة الحامل الحصول على إجازة وضع لمدة أربعة أشهر، وبالتالي ينبغي عليك التفكير في الآثار المترتبة على الحمل إذا كنت تفكر في تغيير خطط عملك.
يمكنكم الاطلاع على مزيد من المعلومات بشأن الحمل والعمل هنا على موقع هجيز.
كما يمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات بشأن إجازة الوضع من هنا: قانون علاقات العمل - الدليل الأساسي لـ إجازة الوضع
بناء علاقتكم
يفترض معظم الآباء والأمهات الجُدد التزامهم بالأدوار التقليدية المتمثلة في إعالة الرجل للأسرة ورعاية الأم للمنزل، إلا أنهم لا يتناقشون في أدوارهم ومسؤولياتهم علانيةً.
وكثيرا ما يكون لدى الآباء والأمهات الجدد توقعات غير معلنة بشأن ما ينبغي على الشريك تقديمه، وما ينبغي أن يقدمه كل من الوالدين، وحتى التفاصيل الأساسية المتعلقة بالواجبات المنزلية، وذلك استنادًا إلى خلفياتهم الأسرية. وتسفر عدم مناقشة تلك التوقعات عن حدوث خلافات أسرية.
لذا ينبغي على الشركاء التناقش قبل إنجاب طفل بشأن كيفية تقاسم الوجبات المنزلية بعد ساعات العمل، وكيفية حصول كل شريك على بعض الوقت بمفرده بعد ولادة الطفل.
هل يكفي تأمينك الصحي لتغطية التكاليف ذات الصلة؟
قد تكون خدمات التوليد والولادة والرعاية داخل المستشفيات الخاصة أثناء الحمل والولادة باهظة التكاليف، لذا من الحكمة التأكد من وجود تأمين طبي مناسب.
بعد وضع جميع الخطط، أنتم الآن جاهزون لخوض الجزء الممتع، ألا وهو تجربة الحمل
